برای کنترل استرس نیاز نیست همان اول راه حتما به تراپیست یا مشاور مراجعه کنید. گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمره میتوانید استرس را از خود دور کنید.
به گزارش خبرآنلاین، برای کنترل استرس نیاز نیست همان اول راه حتما به تراپیست یا مشاور مراجعه کنید. گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمره میتوانید استرس را از خود دور کنید.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: همه ما روزانه به دلایل مختلف دچار استرس میشویم. دلایلی ازجمله مشکلات مالی، تغییر شغل، تنهایی، دیر رسیدن به محل کار، پیدا نشدن تاکسی، تمام شدن قرارداد اجاره خانه، کارهایی که سرمان ریخته و هراس ناتمام ماندن آنها را داریم و هزار فکر کوچک و بزرگ دیگر که میتواند موجب بروز استرس در ما شود.
این روزها استرس بالاتر و فراتر از همه دلایل، یک دلیل روشن برای بروز و آن، ماشینی شدن زندگیها است. روند سریع زندگی شهری و ماشینی شدن زندگیها اشخاص را به سمتی برده که استرس، بخشی از زندگی شده است. البته نه به این معنا که باید آن را تحمل کرد. چراکه استرس علاوه بر تاثیرات روانی، اثرات ناگواری بر جسم و عملکرد اندامهای بدن هم میگذارد که ابتلا به دیابت و سرطان تنها بخش از آن است.
تفاوت زیادی بین استرس و اضطراب است که خیلیها این تفاوتها را نمیدانند و درنتیجه در کنترل آن هم ناتوان میمانند. ولی درمجموع کنترل استرس راحتتر از اضطراب است. چراکه اضطراب در دسته بیماریها و اختلالات روانی قرار دارد و معمولا خود فرد از دلیل بروز آن خبر ندارد. اما استرس معمولا فشاری روانی است که یک دلیل مشخص دارد و زودگذر هم است. اگر هم زودگذر نباشد، با چند ترفند و تکنیک مناسب میتوان آن را از بین برد.
چطور استرس را کنترل کنیم؟
برای کنترل استرس نیاز نیست همان اول راه حتما به تراپیست یا مشاور مراجعه کنید. گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمره میتوانید استرس را از خود دور کنید. اما اگر همه ترفندها را به کار بستید و باز استرس دست از سرتان برنداشت، حتما از یک متخصص کمک بگیرید. چراکه اگر استرس با شما بماند، حتما به یکی از انواع اختلالات روانی بزرگتر تبدیل خواهد شد.
چکاپ بدهید
شاید کمبود ویتامین، کمخونی، کمبود آهن و موارد دیگر باعث بروز استرس در شما میشوند. پس بهتر است یک چکاپ بدهید. حتی اگر استرس ندارید، سالانه حداقل یک بار باید برای چکاپ کلی اقدام کنید تا از وضعیت سلامت خود بیخبر نمانید.
با خودتان دوست باشید
خودتان را دوست داشته باشید و لایق دوست داشته شدن بدانید. اگر هزار تمرین هم انجام دهید اما خودتان را باور نداشته باشید و به خودتان علاقهای نداشته باشید، تغییری در شما رخ نخواهد داد و به آرامش نخواهید رسید.
محدودیتها را بپذیرید
بهتر است قبول کنید که محدودیتهای انسان زیاد است و توانایی ما برای حل همه مشکلات کافی نیست. ما چارهای جز این نداریم که نیمه پر لیوان را ببینیم، واقعبین باشیم، خوشبین باشیم و به زندگی ادامه دهیم.
تغذیه سالم داشته باشید
شاید ندانید که بعضی از غذاها، خوراکیها و نوشیدنیها تا چه اندازه میتوانند به استرس شما دامن بزنند و برعکس، بعضی از غذاها و خوراکیها و نوشیدنیها هم هستند که سطح استرس شما را تا حدی پایین میآورند. مثل خیلی از دمنوشها، سبزیجات تازه و بعضی میوهها. خوردن شیرینی زیاد، فستفودها به دلیل داشتن چربی بالا، نوشیدنیهای حاوی الکل، نوشابهها، حتی در برخی موارد قهوه که خیلیها دوستش دارند، میتوانند موجب بروز استرس در شما شوند و یا استرس شما را تشدید کنند. پس اولین توصیه برای خلاص شدن از شر استرس، رو آوردن به سالمخوری است.
خواب مناسب داشته باشید
خیلیها تصور میکنند تاثیر خواب مناسب بر سلامت روح و جسم یک افسانه یا شعار است. اما کافی است یک هفته یا یک ماه این روش را امتحان کنید. شبها در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبحها ساعت مشخصی بیدار شوید. بعد از مدتی اثر آن را به وضوح بر خلق و خوی خود خواهید دید. البته خوابیدن هم قواعد خاص خودش را دارد. در ساعت خواب گوشی دستتان نگیرید، اخبار را چک نکنید، فیلم نبینید، ورزش سنگین انجام ندهید، فکر و خیال بیهوده نکنید. یک ساعت قبل از خواب هم قهوه ننوشید، شیرینی و غذای چرب نخورید، سیگار هم نکشید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
وقتی میگوییم ورزش کنید، منظور این نیست که حتما در یک باشگاه ثبت نام کنید و ساکتان را بردارید و هر روز به باشگاه بروید. اصلا خیلیها پول باشگاه رفتن را ندارند. خیلیها هم حوصله ورزشهای گروهی را ندارند. یک پیادهروی ساده، دویدن (اگر زانودرد ندارید)، انجام رقص و حرکات موزون با یک آهنگ شاد در خانه میتواند روحیه شما را از این رو به آن رو کند. فقط کافی است تنبلی نکنید و بهانهای هم نتراشید. شنا هم گزینه خیلی خوبی برای کنترل استرس است.
برنامههای روزانه خود را بنویسید
این روش واقعا جواب میدهد. برنامههای روزانه خود را در یک دفترچه کوچک یا در گوشی موبایل خود یادداشت کنید. وقتی میدانید که در طول روز قرار است چه کارهایی انجام دهید، استرستان کمرنگ میشود. هر کاری را هم انجام دادید، جلوی آن در دفترچه یا گوشیتان تیک بزنید.
کارهایتان را عقب نیندازید
اگر تصمیم دارید امروز برای خرید به سوپرمارکت سر خیابان بروید، حتما بروید و به فردا موکول نکنید. اگر پروژهای در دست دارید که باید به موقع تحویل دهید، کار را پشت گوش نیندازید، اگر قرار است شام بپزید، نگذارید برای دقیقه نود. چون دقیقه نود هم زمانی است برای انجام یک کار دیگر. پس با خودتان روراست باشید و کارهایتان را عقب نیندازید.
کمک بخواهید
اگر مشکلی دارید که به تنهایی نمیتوانید آن را حل کنید، حتما از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتمادتان کمک بگیرید. از مشکلات مالی گرفته تا نیاز به مشورت و درد دل. اصرار نداشته باشید که در همه کارها خود را قوی نشان دهید. گاهی کمک گرفتن، نشانه قوی بودن شما است.
یوگا کنید
بعضیها یوگا و مدیتیشن را یک کار لاکچری و لوس میدانند و فکر میکنند تاثیری روی سلامت جسم هم ندارد، چه برسد به کنترل استرس. ولی نمیتوانید تصور کنید که یوگا کردن تا چه اندازه میتواند جسم شما را از خشک بودن درآورد، به ذهن شما نظم بدهد و شما را چند قدم به آرامش نزدیک و از استرس دور کند. کافی است در دورههای آنلاین یوگا شرکت کنید یا اگر توان مالی پایینی دارید، از محتواهای یوتیوب یا نرمافزارهای ورزش یوگا که در پلیاستورها است، استفاده کنید
با خانواده و دوستان خود وقت بگذرانید
تاثیری که معاشرت با خانواده و دوستانِ همراه بر سلامت روان دارد، هیچ دارویی ندارد. ارتباط خود را با دوستان واقعی و دلسوزتان کمرنگ یا قطع نکنید. فراموش نکنید که پیدا کردن دوست، کار آسانی نیست. پس آنها را حفظ کنید و تا جایی که ممکن است، با آنها وقت بگذرانید.
دست از کمالگرایی بردارید
کمالگراها معمولا تمایل دارند به نقطه آخر هر چیزی نگاه